Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny

fot: iStock Trening korekcyjny zabezpieczający układ mięśniowo-szkieletowy przed konsekwencjami długotrwale występującej pozycji siedzącej powinien zawierać w sobie ćwiczenia kształtujące gibkość. Podtrzymanie gibkości w wieku dojrzałym pozytywnie charakteryzuje stan czynnościowy narządu ruchu i pozwala zachować fizyczną sprawność. Wraz z wiekiem oraz ograniczeniem poziomu aktywności fizycznej wzrasta sztywność tkanek, której towarzyszy przebudowa zawartego w nich kolagenu. Wyhamowanie tych procesów jest możliwe dzięki podniesieniu poziomu aktywności fizycznej systematycznym treningiem prozdrowotnym, uzupełnionym w końcowej części o ćwiczenia gibkości. Doskonale w tej formie sprawdza się stretching statyczny. W tej publikacji zaprezentowano przykładowe pozycje stretchingowe uzupełniające prozdrowotny trening korekcyjny dla osób spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej. Słowa kluczowe: stretching statyczny, trening prozdrowotny, gibkość, pozycja siedząca Trening korekcyjny zabezpieczający układ mięśniowo-szkieletowy przed konsekwencjami długotrwale występującej pozycji siedzącej powinien zawierać w sobie ćwiczenia kształtujące gibkość. Stanowi ona ważny element podtrzymujący sprawność narządu ruchu, niezależnie od wieku, i jest rozumiana jako zdolność struktur mięśniowo-ścięgnistych do wykonywania ruchu z dużą amplitudą (1). Jej kształtowanie ma znaczenie nie tylko w okresie młodości. Podtrzymanie jej w wieku dojrzałym pozytywnie charakteryzuje stan czynnościowy narządu ruchu i pozwala zachować fizyczną sprawność (2).  Siedzący tryb życia to jeden z czynników wpływających na zmniejszenie potencjału gibkości. Statyczne przeciążenia w pracy zawodowej, wynikające z pozycji siedzącej, przyczyniają się do zmian napięcia mięśniowego, na skutek czego...