Aktywność fizyczna we wczesnym połogu

Ćwiczenia przeciwzakrzepowe

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych, kończyny górne zgięte pod kątem 90 stopni.

Ruch:

• krążenia nadgarstków w obu kierunkach,
• zaciskanie i otwieranie pięści z utrzymaniem do 10 s,
• krążenia stopami w obu kierunkach,
• zgięcie podeszwowe i grzbietowe stóp z utrzymaniem do 10 s.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych pod kątem 45 stopni, kończy górne wzdłuż tułowia.

Ruch: naprzemienny wyprost kończyn dolnych w stawie kolanowym.

Ćwiczenia izometryczne

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych pod kątem 45 stopni. Dłonie przed klatką piersiową.

Ruch: Docisk dłonią do dłoni, z utrzymaniem nacisku 10 s, w tym czasie równomierny, swobodny oddech.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne wyprostowane w stawach kolanowych, kończyny górne wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej.

Ruch: napięcie pośladków, z utrzymaniem nacisku 10 s, w tym czasie równomierny, swobodny oddech.

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas