Aktywność fizyczna we wczesnym połogu

Ćwiczenia mięśni dna miednicy z aktywacją mięśnia poprzecznego

Ćwiczenie nr 1

Pozycja wyjściowa (fot. 1): leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych pod kątem 45 stopni, kończyny górne wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej.

Ruch (fot. 2): z wydechem delikatne „rolowanie” kręgosłupa kręg po kręgu odcinka lędźwiowego, zaczynając od kości ogonowej. Na wdechu wracamy do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie nr 2

Pozycja wyjściowa (fot. 3): leżenie tyłem, kończyny dolne zgięte w stawach kolanowych pod kątem 45 stopni, kończyny górne wzdłuż tułowia, miednica w pozycji neutralnej, palec wskazujący i środkowy ustawiony skośnie w dół od kolców biodrowych przednich górnych, miednica w pozycji neutralnej.

Ruch: pacjentka z wydechem w świadomy sposób napina dno miednicy (zwieracz cewki moczowej oraz zwieracz odbytu), następnie wraz z wdechem rozluźnia mięśnie (fot. 4).

Uwaga: należy zwrócić uwagę na napięcie mięśni w sposób izolowany, czyli niezależnie od udziału innych mięśni. Najczęstszym błędem jest włączenie do pracy mięśni pośladkowych oraz przywodzicieli uda. Aby sprawdzić, czy dno miednicy pracuje właściwie, ćwicząca powinna położyć swoją dłoń w okolicy środka ścięgnistego krocza, pomiędzy pochwą a odbytem. Podczas napinania dna miednicy pod palcami wyczuwalne jest delikatne napięcie mięśnia poprzecznego brzucha.

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas