Fizjoterapia urologiczna mężczyzn w praktyce
Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Prawidłowy skurcz zwieracza cewki moczowej przejawia się delikatnym uniesieniem dna miednicy do góry oraz wciąganiem penisa i jest odczuwany w obszarze środka ścięgnistego krocza. Trening dna miednicy dobrze rozpocząć od ćwiczeń mobilizacji miednicy. Naprzeciw potrzebom wychodzi ćwiczenie „zegar” według Feldenkraisa, w pozycji leżenia tyłem z ugiętymi kończynami dolnymi, bez dysku sensomotorycznego umieszczonego pod miednicą lub z nim.
Właściwa faza ćwiczeń obejmuje wykonanie skurczów tzw. „szybkich, krótkich”, o wzrastającej intensywności oraz skurczów trwałych (o stałej intensywności). Ćwiczenia wykonane w rytmie jedno-, dwusekundowych skurczów z intensywnością bliską 90-100% możliwości (tzw. MVC), powtarzane 10 razy w jednej serii, pięć serii z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy seriami, kształtują siłę eksplozywną mięśni dna miednicy poprzez aktywizację jednostek ruchowych tzw. „szybkich”. W wizualizacji skurczów krótkich, szybkich można posłużyć się obrazem „zrywania źdźbeł trawy” mięśniami dna miednicy najpierw w pozycji siedzenia, następnie w siadzie klęcznym ze złączonymi stopami i rozwartymi kolanami.
Skurcz progresywny
Skurcz progresywny mięśni dna miednicy polega na zwiększaniu napięcia w trzech krokach, zaczynając od napięcia słabego, średniego do blisko maksymalnego, co zajmuje 3-4 sekundy, a następnie rozluźnienia. Należy powtarzać skurcz 10 razy w serii, pięć serii z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy seriami. W wizualizacji skurczów przywołuje się obraz wchodzenia po schodach z rosnącą intensywnością: jeden, drugi, trzeci i rozluźnienie („puść”). Umiejętność utrzymania długotrwałego skurczu kształtuje się poprzez wykonanie kilkusekundowego (3-10 sekund) skurczu mięśni dna miednicy [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
