Fizjoterapia urologiczna mężczyzn w praktyce
Ćwiczenia mięśni dna miednicy
Prawidłowy skurcz zwieracza cewki moczowej przejawia się delikatnym uniesieniem dna miednicy do góry oraz wciąganiem penisa i jest odczuwany w obszarze środka ścięgnistego krocza. Trening dna miednicy dobrze rozpocząć od ćwiczeń mobilizacji miednicy. Naprzeciw potrzebom wychodzi ćwiczenie „zegar” według Feldenkraisa, w pozycji leżenia tyłem z ugiętymi kończynami dolnymi, bez dysku sensomotorycznego umieszczonego pod miednicą lub z nim.
Właściwa faza ćwiczeń obejmuje wykonanie skurczów tzw. „szybkich, krótkich”, o wzrastającej intensywności oraz skurczów trwałych (o stałej intensywności). Ćwiczenia wykonane w rytmie jedno-, dwusekundowych skurczów z intensywnością bliską 90-100% możliwości (tzw. MVC), powtarzane 10 razy w jednej serii, pięć serii z 30-sekundowymi przerwami pomiędzy seriami, kształtują siłę eksplozywną mięśni dna miednicy poprzez aktywizację jednostek ruchowych tzw. „szybkich”. W wizualizacji skurczów krótkich, szybkich można posłużyć się obrazem „zrywania źdźbeł trawy” mięśniami dna miednicy najpierw w pozycji siedzenia, następnie w siadzie klęcznym ze złączonymi stopami i rozwartymi kolanami.
Skurcz progresywny
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
