Metoda Pilatesa – zestaw ćwiczeń rozwijających umysł i ciało czy gimnastyka dla elit?
Cele i zasady metody
Głównym założeniem metody Pilatesa jest osiągnięcie równowagi, harmonii ciała i umysłu, w zależności od wieku, stanu zdrowia i typu sylwetki. Idealne ciało nie istnieje, ponieważ różnimy się wzrostem, budową, siłą i elastycznością mięśni. Zatem, aby osiągnąć równowagę ćwicząc, należy mieć świadomość swoich uwarunkowań, a aby zmienić „brak równowagi” w „równowagę” trzeba połączyć umysł z ciałem (2, 4).
Szkielet jest poruszany przez mięśnie, które są kontrolowane przez sprawnie funkcjonujący system nerwowy, tak więc koncentrując się na wykonywanym ruchu, można korygować nieprawidłowe wzorce ruchowe i posturalne, w przeciwieństwie do treningów polegających na podskakiwaniu w takt głośnej muzyki, gdzie głównym zadaniem jest utrzymanie rytmu. W metodzie Pilatesa każdy ruch musi być płynny i starannie wykonany. Trening poprzedzony rozgrzewką, wymaga skupienia, koncentracji, uwagi, bo tylko w ten sposób można uzyskać maksymalny pożądany efekt (3, 4).
Podczas ćwiczeń należy zwrócić uwagę na:
- wciągnięty brzuch,
- pozycję stóp,
- ustawienie głowy w osi ciała,
- prawidłowy, rytmiczny oddech.
W metodzie tej ważna jest pozycja każdej części ciała, która pracuje jako zintegrowany system. Jeśli prawidłowo wykonywane jest ćwiczenie, tym sprawniej posługujemy się ciałem na co dzień, ze świadomością korygowania postawy. Taka koncentracja uwagi działa głęboko relaksująco, wyciszająco, a jednocześnie pobudzająco. Celem ćwiczeń jest kształtowanie silnych, elastycznych mięśni o odpowiedniej rzeźbie, a nie zwiększonej masie, jak choćby u entuzjastów siłowni (fot. [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
