Metoda Pilatesa – zestaw ćwiczeń rozwijających umysł i ciało czy gimnastyka dla elit?
Zasada nr 1
Dotyczy sposobu i techniki oddychania, będących podstawą zdrowia i dobrej postawy. Należy oddychać głęboko, rytmicznie, pełną piersią, pamiętając, kiedy i jak oddychać. Według Pilatesa wydychamy powietrze podczas wysiłku, co rozluźnia w czasie ruchu. Większość osób oddycha odwrotnie, a automatyczne nabieranie powietrza w trakcie wysiłku powoduje nadmierne napinanie mięśni. Zrozumienie anatomii oddychania pozwala uzyskać świadomość ciała. Główną techniką oddychania wg Pilatesa jest oddychanie „boczne”, sprawdzające się podczas ćwiczeń, ale niekoniecznie w życiu codziennym. Nacisk kładzie się na utrzymanie stabilnego centrum mięśni brzucha z jednoczesnym rozszerzeniem płuc i klatki piersiowej podczas oddechu, przy minimalnym napięciu (fot. 3).
Zasada nr 2
Dotyczy koncentracji, niezbędnej, aby móc osiągnąć pełne korzyści, zwiększyć efekty ćwiczeń i zaoszczędzić sobie wysiłku. Należy nauczyć się cierpliwości i praktyki. Przykładem jest ćwiczenie tzw. „odciskanie”.
Zasada nr 3
To ćwiczenia centrum „obręczy siły”, czyli wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, kontrola [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
