Metoda Pilatesa – zestaw ćwiczeń rozwijających umysł i ciało czy gimnastyka dla elit?

Zasada nr 1

Dotyczy sposobu i techniki oddychania, będących podstawą zdrowia i dobrej postawy. Należy oddychać głęboko, rytmicznie, pełną piersią, pamiętając, kiedy i jak oddychać. Według Pilatesa wydychamy powietrze podczas wysiłku, co rozluźnia w czasie ruchu. Większość osób oddycha odwrotnie, a automatyczne nabieranie powietrza w trakcie wysiłku powoduje nadmierne napinanie mięśni. Zrozumienie anatomii oddychania pozwala uzyskać świadomość ciała. Główną techniką oddychania wg Pilatesa jest oddychanie „boczne”, sprawdzające się podczas ćwiczeń, ale niekoniecznie w życiu codziennym. Nacisk kładzie się na utrzymanie stabilnego centrum mięśni brzucha z jednoczesnym rozszerzeniem płuc i klatki piersiowej podczas oddechu, przy minimalnym napięciu (fot. 3).

Zasada nr 2

Dotyczy koncentracji, niezbędnej, aby móc osiągnąć pełne korzyści, zwiększyć efekty ćwiczeń i zaoszczędzić sobie wysiłku. Należy nauczyć się cierpliwości i praktyki. Przykładem jest ćwiczenie tzw. „odciskanie”.

Zasada nr 3

To ćwiczenia centrum „obręczy siły”, czyli wzmacnianie mięśni dolnej części grzbietu, kontrola miednicy i klatki piersiowej (fot. 4).

Zasada nr 4

Dotyczy precyzji związanej z najdokładniejszym wykonaniem każdego ćwiczenia, zrozumienie ich celu i szczegółów. Koncentracja jest istotną częścią składową tej zasady. Zasadniczą kwestią jest izolowanie poszczególnych części ciała, wykonywanie ruchów, zachowując stabilność postawy, co poprawia motorykę.

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas