Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów

Streszczenie: Trening oporowy jest ważnym narzędziem w codziennej pracy fizjoterapeuty. Znajomość prawidłowej metodyki dawkowania ćwiczeń z obciążeniem zewnętrznym pozwala na szybszy powrót pacjenta do pełnej sprawności. Dlatego fizjoterapeuci powinni posiadać przynajmniej podstawową wiedzę na temat programowania takiego treningu. Słowa kluczowe: trening oporowy, masa mięśniowa, hipertrofia, siła mięśni, metodyka Trening oporowy (ang. resistance training – RT) jest metodą stosowaną powszechnie w celu zwiększenia siły i masy mięśniowej poprzez zapoczątkowanie adaptacji układu nerwowego i mięśniowego (1, 2). Zmiany w układzie nerwowym obejmują zwiększenie rekrutacji, synchronizacji i szybkości aktywowania jednostek motorycznych oraz zmniejszenie hamowania nerwowo-mięśniowego, czego ogólnym skutkiem jest zwiększenie siły. Adaptacje strukturalne wiążą się z przyrostem wielkości mięśni, zmianami w ich architekturze oraz wzmocnieniem kompleksu mięśniowo-ścięgnistego (1, 3, 4). Właściwie dobrany RT stanowi ważną część fizjoterapii, zwłaszcza w późniejszych etapach rehabilitacji. Jest on także jedną z fundamentalnych umiejętności, którą powinien posiadać fizjoterapeuta (3, 5, 6). Aby plan treningowy był skuteczny, w trakcie programowania należy wziąć pod uwagę wiele składowych. Odpowiednia manipulacja poszczególnymi zmiennymi jest konieczna w celu wywołania zamierzonej stymulacji. Dotyczy to doboru m.in.: odpowiednich ćwiczeń i kolejność ich wykonywania,liczby serii i powtórzeń danego ćwiczenia,czasu trwania poszczególnych faz ćwiczenia,obciążenia,długości przerw między seriami i ćwiczeniami,częstotliwości treningów (1-3). W tym artykule autor pragnie skupić...

Dostęp ograniczony.

Pełen dostęp do artykułu tylko dla zalogowanych użytkowników z wykupioną subskrypcją.

Dlaczego warto wykupić subskrypcję? Otrzymujesz dostęp do:

  • Wszystkich artykułów merytorycznych w 6 kategoriach tematycznych
  • Wydań „Rehabilitacji w praktyce” w wersji online
  • Wideo-szkoleń
  • Newsów
  • Ciekawych wywiadów z osobami z branży fizjoterapeutycznej
  • Kalendarium aktualnych szkoleń, targów oraz konferencji
Wykup dostęp

Logowanie

Reklama

Sklep

NAJNOWSZY NUMER Rehabilitacja w praktyce nr 2/2024<br />
<br />

NAJNOWSZY NUMER Rehabilitacja w praktyce nr 2/2024

59,00 zł

zawiera 8% VAT, bez kosztów dostawy

Kup teraz
Praktyczny przewodnik fizjoterapii w onkologii<br />
<br />

Praktyczny przewodnik fizjoterapii w onkologii

70,00 zł

zawiera 5% VAT, bez kosztów dostawy

Kup teraz
BESTSELLER Rekomendacje postępowania fizjoterapeutycznego <br />
<br />

BESTSELLER Rekomendacje postępowania fizjoterapeutycznego

150,00 zł

zawiera 5% VAT, bez kosztów dostawy

Kup teraz
Wybrane aspekty fizjoterapii wad postawy [E-BOOK]<br />
<br />
<br />

Wybrane aspekty fizjoterapii wad postawy [E-BOOK]


49,00 zł

zawiera 5% VAT, bez kosztów dostawy

Kup teraz
Poznaj nasze serwisy