Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Liczba serii
Liczne analizy wskazują za dobry punkt początkowy liczbę ~10 serii na daną grupę mięśniową w tygodniu. Należy jednak zaznaczyć, że u niektórych osób znaczny efekt hipertroficzny może wystąpić przy niższej liczbie.
W dalszym etapie liczba serii może wzrosnąć do 20+, w zależności od zaawansowania ćwiczącego lub w celu pracy nad słabszymi grupami mięśniowymi.
Chociaż z pewnością istnieje próg objętości, powyżej którego następuje zahamowanie adaptacji, a może nawet regres z powodu przetrenowania, obecne badania są niewystarczające, aby określić górne granice tej bariery. W tym sensie sugeruje się związek pomiędzy liczbą serii a przyrostem masy mięśniowej w postaci krzywej w kształcie odwróconego U (2, 9, 13, 17, 20-22).
W kontekście wzrostu siły mięśniowej Schoenfeld i in. wskazują, że przy wyrównanej liczbie serii większe obciążenia pozytywniej wpływają na jej wzrost. Sama objętość treningowa z kolei wydaje się być ważniejsza dla hipertrofii (23).
Progresywne przeciążanie
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
