Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów

Podsumowanie

Odpowiednie programowanie treningu oporowego wymaga wzięcia pod uwagę wielu składowych. Podczas pracy fizjoterapeuty dodatkowo nakładają się na to liczne ograniczenia związane ze stanem zdrowia pacjenta

Dlatego, mając na celu przede wszystkim dobro i bezpieczeństwo pacjenta, wdrażając trening oporowy u osoby początkującej, warto stosować następujące zasady:

• stosować niskie obciążenia zewnętrzne,
• stopniowo zwiększać liczbę serii/liczbę powtórzeń/obciążenie zewnętrzne,
• nie stosować obciążeń bliskich 1RM,
• stale monitorować progresję oraz samopoczucie pacjenta,
• nie stosować treningu do upadku mięśniowego.

Piśmiennictwo

1. Coratella G.: Appropriate Reporting of Exercise Variables in Resistance Training Protocols: Much more than Load and Number of Repetitions. „Sports Med – Open”, 2022, 8, 99.
2. Schoenfeld B., Grgic J.: Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy. „Strength and Conditioning Journal”, 2018, 40, 4, 107-112.
3. Donatelli R.: Rehabilitacja w sporcie. Wydawnictwo Edra Urban & Partner, 2017, 231-42.
4. Schoenfeld B., Pope Z., Benik F. et al.: Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. „Journal of Strength and Conditioning Research”, 2016, 30, 7, 1805-12.
5. Mohammed J., Alfarra N., Alkhalaf N., Hamad T., Ahmed Y. et al.: ‘Mind the Gap’ – Practice of Exercise Prescription by the Physical Therapists and the Need for Bespoke Modules to Help the Future Physio Generation. „J Physiother Rehabil”, 2018, 2,2.
6. Glasgow P.: Exercise prescription: Bridging the gap to clinical practice. „British Journal of [...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas