Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Podsumowanie
Odpowiednie programowanie treningu oporowego wymaga wzięcia pod uwagę wielu składowych. Podczas pracy fizjoterapeuty dodatkowo nakładają się na to liczne ograniczenia związane ze stanem zdrowia pacjenta
Dlatego, mając na celu przede wszystkim dobro i bezpieczeństwo pacjenta, wdrażając trening oporowy u osoby początkującej, warto stosować następujące zasady:
- stosować niskie obciążenia zewnętrzne,
- stopniowo zwiększać liczbę serii/liczbę powtórzeń/obciążenie zewnętrzne,
- nie stosować obciążeń bliskich 1RM,
- stale monitorować progresję oraz samopoczucie pacjenta,
- nie stosować treningu do upadku mięśniowego.
Piśmiennictwo
- Coratella G.: Appropriate Reporting of Exercise Variables in Resistance Training Protocols: Much more than Load and Number of Repetitions. „Sports Med – Open”, 2022, 8, 99.
- Schoenfeld B., Grgic J.: Evidence-Based Guidelines for Resistance Training Volume to Maximize Muscle Hypertrophy. „Strength and Conditioning Journal”, 2018, 40, 4, 107-112.
- Donatelli R.: Rehabilitacja w sporcie. Wydawnictwo Edra Urban & Partner, 2017, 231-42.
- Schoenfeld B., Pope Z., Benik F. et al.: Longer [...]
Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.
którzy są subskrybentami naszego portalu.
Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Masz aktywną subskrypcję?
Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas
Mogą zainteresować Cię również
Reklama
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
„Zaufanie to podstawowe narzędzie w mojej pracy” – rozmowa z mgr Agnieszką Bachorz
„Uczę ludzi oddychać” – rozmowa z Sandrą Osipiuk-Sienkiewicz
„Dobro pacjenta powinno być naszym wspólnym celem” – rozmowa z dr n. med. Adamem Pogorzałą
„Małe kroczki prowadzą do dużych zmian” – rozmowa z Dagmarą Makarewicz
