Ocena sprawności funkcjonalnej i jakości życia u osób po 65. roku życia

Planowanie aktywności fizycznej przez osoby starsze

– Dobrze zaplanowany trening pozwoli ćwiczącemu uniknąć urazów. Głównie chodzi o to, w jaki sposób są wykonywane ćwiczenia oraz o czas ich trwania.

– Wysiłek tlenowy należy wykonywać jednorazowo przez co najmniej 10 minut (z częstotliwością zależną od intensywności wykonywanego wysiłku).

– Ćwiczenia oporowe, skierowane na zwiększanie siły mięśni szkieletowych, zajmujące główne grupy partii mięśniowych, należy wykonywać przynajmniej 2 razy w tygodniu.

– Ćwiczenia rozciągające powinny odbywać się przynajmniej 2 razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut.

– Aktywność ruchowa nakierowana na poprawę równowagi i zapobieganie upadkom powinna być głównie wykonywana przez osoby starsze o słabej motoryce, przynajmniej 3 razy w tygodniu.

– By osiągnąć zapasowe korzyści zdrowotne, można zwiększyć zalecaną minimalną częstotliwość wykonywania aktywności fizycznej (wysiłku tlenowego) (15).

Zalety aktywności fizycznej osób starszych

Regularna aktywność fizyczna ma wpływ na obniżenie rozwoju wielu chorób, w tym:

– chorób sercowo-naczyniowych,

– udaru,

– nadciśnienia tętniczego,

– cukrzycy typu 2,

– osteoporozy,

– nadwagi i otyłości,

Ten materiał jest tylko dla użytkowników
którzy mają wykupiony dostęp.

Wybierz pakiet dostępu dla siebie
i ciesz się merytoryczną wiedzą!

Wykup dostęp

Masz aktywny dostęp?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas