Półpodwieszenie jako metoda rehabilitacji w leczeniu bólu krzyża

W dalszej części artykułu przedstawiono przykładowy zestaw ćwiczeń fizycznych stosowanych w chorobach narządu ruchu. Ćwiczenia kręgosłupa lędźwiowego należy wykonywać w pozycji leżenia na plecach, na materacu. Kończyny górne leżą wzdłuż tułowia. Należy pamiętać o spokojnym, równym tempie i rytmicznym oddychaniu. Ćwiczenia można powtórzyć 10 razy.

Ćwiczenie 1

Połóż kończynę górną lewą za głowę. Wyciągnij ją jak najdalej w poziomie, jednocześnie wyciągnij jak najdalej kończynę dolną prawą. Wytrzymaj. Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kończyną górną prawą i kończyną dolną lewą.

Ćwiczenie 2

Przyciągnij kończynę dolną lewą zgiętą w stawie kolanowym do klatki piersiowej. Policz do 5.

Powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie kończyną dolną prawą.

Ćwiczenie 3

Zegnij kończynę górną prawą w stawie łokciowym. Dotknij lewym stawem kolanowym, z jednoczesnym uniesieniem kolana i górnej części tułowia.

Powrót do pozycji wyjściowej.

Powtórz to ćwiczenie przeciwnymi kończynami.

Ćwiczenie 4

Zegnij kończyny dolne w stawach kolanowych. Oprzyj stopy o podłoże, unieś pośladki do góry. Policz do pięciu i wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 5

[...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas