Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I
Zasady korekcji
Aby zachować odpowiednią jakość wykonywanych ćwiczeń, na koniec opisano następujące zasady korekcji pozycji oraz techniki oddychania.
Wykonując ćwiczenia, zwracaj uwagę na jakość pozycji i prowadzonego ruchu. Przed wykonaniem ćwiczenia skoryguj ustawienie swojego ciała − do pomocy możesz użyć lustra, które pomoże ci korygować utrzymanie prawidłowej pozycji ciała. Niezależnie od pozycji ćwiczeniowej głowa powinna znajdować się w linii tułowia, wycofaj brodę tak, aby ucho znajdowało się w linii barku, barki skieruj w tył i dół, unieś nieznacznie górne żebra, kierując wdech do klatki piersiowej, lecz nie obniżając ich na wydechu.
Miednica podczas ćwiczeń powinna być ustawiona w pozycji neutralnej, tj. pomiędzy maksymalnym przodopochyleniem i tyłopochyleniem − aby nie przeciążać odcinka lędźwiowego kręgosłupa.
W ćwiczeniach w pozycji leżącej ustawienie miednicy zabezpiecz poprzez wykonanie ruchu tyłopochylenia miednicy, tak aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotykał podłoża, w tym czasie powinieneś poczuć napięcie mięśni brzucha oraz pośladków.
W ćwiczeniach przysiadu, zakroków, wykroków i jaskółki ważne jest prawidłowe ustawienie nogi, na której stoisz. W jednej linii powinny się znaleźć następujące punkty: kolec biodrowy przedni górny miednicy, środek rzepki w kolanie oraz drugi palec w stopie. Takie ustawienie zabezpiecza przed przeciążeniem kolana oraz przed nieprawidłowym obniżaniem łuków stopy i przeciążaniem stawu skokowego.
Trening ten został opracowany dla osób, które na co dzień nie odczuwają dolegliwości bólowych [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
