Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I
1
Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ustaw kolana pod biodrami na ich szerokość, palce stóp zadarte o podłoże, dłonie pod barkami na ich szerokość, głowa w przedłużeniu linii tułowia, a wzrok skierowany w dół (fot. 1a).
Ruch: unosząc kolana minimalnie nad podłoże, utrzymaj neutralne ustawienie tułowia i głowy. Utrzymaj pozycję 3 sekundy, swobodnie oddychając (fot. 1b).
Stopnie utrudnienia: Utrzymując kolana w powietrzu, oderwij od podłoża kolejno stopę lewą i prawą (1º trudności) (fot. 1c), następnie pozostawiając stopy na podłożu, oderwij dłoń, nie rotując tułowia (2º). Możesz również unieść jednocześnie stopę i dłoń po przekątnej (3º) (fot. 1d). W trakcie unoszenia kończyn tułów i głowa muszą pozostać w pozycji neutralnej i stabilnej z zachowaniem swobodnego oddychania.
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
