Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I

1

Pozycja wyjściowa: klęk podparty. Ustaw kolana pod biodrami na ich szerokość, palce stóp zadarte o podłoże, dłonie pod barkami na ich szerokość, głowa w przedłużeniu linii tułowia, a wzrok skierowany w dół (fot. 1a). 

Ruch: unosząc kolana minimalnie nad podłoże, utrzymaj neutralne ustawienie tułowia i głowy. Utrzymaj pozycję 3 sekundy, swobodnie oddychając (fot. 1b).

Stopnie utrudnienia: Utrzymując kolana w powietrzu, oderwij od podłoża kolejno stopę lewą i prawą (1º trudności) (fot. 1c), następnie pozostawiając stopy na podłożu, oderwij dłoń, nie rotując tułowia (2º). Możesz również unieść jednocześnie stopę i dłoń po przekątnej (3º) (fot. 1d). W trakcie unoszenia kończyn tułów i głowa muszą pozostać w pozycji neutralnej i stabilnej z zachowaniem swobodnego oddychania. 

2

Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach ze stawami kolanowymi w zgięciu 90º, stopy i kolana złączone ze sobą. Ramiona w odwiedzeniu przyłożone stroną grzbietową dłoni do podłoża (fot. 2a). 

Ruch: wykonaj rotację odcinka [...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas