Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I

7

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca z ustawieniem w trójzgięciu jednej nogi do kąta 90º w stawach biodrowym, kolanowym oraz skokowym. Ręce ustawione na biodrach (fot. 7a).

Ruch: Powoli przejdź do pozycji jaskółki tak, aby głowa, tułów i noga zakroczna były w jednej linii (fot. 7b). Jednocześnie utrzymaj kolano nogi podporowej w zgięciu do 30º, zachowując oś kończyny dolnej − kolano nie może się ruszać na boki. Utrzymaj pozycję 3-6 sek. i wróć do pozycji początkowej. 

Stopnie utrudnienia: ten sam cel stabilizacji stawu kolanowego można uzyskać, wykonując półprzysiad jednonóż do pozycji krzesła i powrót z utrzymaniem osi kończyny dolnej podporowej (fot. 7c, d). Pamiętaj, aby w trakcie zejścia do półprzysiadu stopniowo zginać stawy biodrowe i pochylać tułów do przodu.

8

Pozycja wyjściowa: pozycja aktywnego siadu na guzach kulszowych ze stopami na szerokość bioder. Głowa ustawiona w linii kręgosłupa tak, aby patrząc z boku, ucho znajdowało się nad linią barku i biodra, a broda była [...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas