Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I
9
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem ze stawami ramiennymi ustawionymi w odwiedzeniu 90º i zgięciem stawów łokciowych 90º tak, aby kciuki były skierowane ku górze, a ręce leżały luźno. Głowa oparta czołem o podłoże (fot. 9a).
Ruch: oderwij delikatnie ramiona i przedramiona od podłoża na wysokość barków bez podciągania ich w kierunku ucha (fot. 9b). Utrzymaj pozycję przez 3-6 sek. ze swobodnym oddechem i rozluźnij, odkładając ramiona na podłoże.
Pozycja utrudniona: pozycja półprzysiadu z głową w linii tułowia, aktywnym brzuchem i stopami ustawionymi na szerokość bioder. Stawy ramienne są ustawione w zgięciu 90º, a przedramiona złączone. Kciuki skierowane w górę (fot. 9c). Wykonaj ruch polegający na odwiedzeniu stawów ramiennych do kąta 90º tak, aby patrząc z boku, linie ramion i tułowia się pokryły (fot. 9d). Pamiętaj − przed wykonaniem ruchu skoryguj ustawienie barków i łopatek w kierunku do tyłu i do dołu.
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
