Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
Metoda statycznego stretchingu
Metoda statycznego stretchingu polega na powolnym zwiększaniu zakresu ruchu z wytrzymaniem określonej pozycji końcowej w bezruchu. Czas utrzymania pozycji „rozciągnięcia”, trwający od około 10 do kilkudziesięciu sekund, jest związany z neurofizjologicznym mechanizmem wyhamowania napięcia mięśniowego poprzez aktywację receptora Golgiego, znajdującego się w tkance łącznej mięśnia. Receptor ten doprowadza do powstania odwróconego odruchu miotatycznego, czego efektem jest spadek napięcia w „rozciąganym” mięśniu, co daje zwiększenie zakresu ruchu. Reakcja ta występuje czasowo, jest bezwarunkowa, kontrolowana z poziomu rdzenia kręgowego, dlatego też warto zwrócić uwagę, że nie dochodzi do bezpośredniego rozciągnięcia mięśnia, a takie nazewnictwo wprowadza mylne wyobrażenie o spodziewanym efekcie zastosowanych ćwiczeń. Jedynie systematyczna praca z wykorzystaniem wyżej opisanego neurofizjologicznego mechanizmu stretchingu może doprowadzić do trwałych zmian adaptacyjnych tkanki łącznej i włókien kurczliwych mięśnia, zwiększając zakres ruchu (1, 5).
W stretchingu statycznym wybiera się pozycję w odciążeniu (np. pozycje w leżeniu, w siadzie), głównie w łańcuchu kinematycznym otwartym, który stwarza najlepsze warunki do rozluźnienia mięśni. Należy unikać pozycji prowokujących dolegliwości bólowe, ponieważ sam ból jako reakcja obronna doprowadza do wzrostu, a nie spadku napięcia mięśniowego. Limitem w odczuciu rozciągania mięśnia powinien być jedynie dyskomfort lub odczucie ciągnięcia. Niepożądane są również dynamiczne pogłębiania ruchu. Każde kolejne powtórzenie powinno zwiększać zakres ruchu. Zaleca się, aby ćwiczenia na każdą ze stron powtarzać 2-6 razy (1, 6).
Efektem wyżej opisanej formy stretchingu, poza obniżeniem napięcia mięśniowego, jest poprawa mikrokrążenia, a tym [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
