Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
Metoda statycznego stretchingu
Metoda statycznego stretchingu polega na powolnym zwiększaniu zakresu ruchu z wytrzymaniem określonej pozycji końcowej w bezruchu. Czas utrzymania pozycji „rozciągnięcia”, trwający od około 10 do kilkudziesięciu sekund, jest związany z neurofizjologicznym mechanizmem wyhamowania napięcia mięśniowego poprzez aktywację receptora Golgiego, znajdującego się w tkance łącznej mięśnia. Receptor ten doprowadza do powstania odwróconego odruchu miotatycznego, czego efektem jest spadek napięcia w „rozciąganym” mięśniu, co daje zwiększenie zakresu ruchu. Reakcja ta występuje czasowo, jest bezwarunkowa, kontrolowana z poziomu rdzenia kręgowego, dlatego też warto zwrócić uwagę, że nie dochodzi do bezpośredniego rozciągnięcia mięśnia, a takie nazewnictwo wprowadza mylne wyobrażenie o spodziewanym efekcie zastosowanych ćwiczeń. Jedynie systematyczna praca z wykorzystaniem wyżej opisanego neurofizjologicznego mechanizmu stretchingu może doprowadzić do trwałych zmian adaptacyjnych tkanki łącznej i włókien kurczliwych mięśnia, zwiększając zakres ruchu (1, 5).
W stretchingu statycznym wybiera się pozycję w odciążeniu (np. pozycje w leżeniu, w siadzie), głównie w łańcuchu kinematycznym otwartym, który stwarza najlepsze warunki do rozluźnienia mięśni. Należy unikać pozycji [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
