Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
3
Cel: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego, mięśnia czworogłowego, odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, poprawa mobilności stawu rzepkowo-udowego.
Pozycja: połóż się na boku. Nogę i rękę od strony podłogi wyciągnij za siebie, chwytając dłonią staw skokowy i jednocześnie wykonując maksymalne zgięcie w stawie kolanowym oraz wyprost w stawie biodrowym. Ręką od strony górnej złap za udo wykroczne pod kolanem, przyciągając je do siebie − stabilizując przy tym miednicę i staw biodrowy (fot. 3). Utrzymaj pozycję, w której czujesz rozciąganie przedniej strony uda przez 10-15 sekund. Po rozluźnieniu chwytu zmień stronę.
4
Cel: rozluźnienie mięśnia trójgłowego ramienia, mięśnia najszerszego grzbietu, poprawa mobilności obręczy barkowej.
Pozycja: stań swobodnie ze stopami na szerokość bioder. Zegnij maksymalnie kończynę górną w stawie ramiennym i łokciowym, kładąc dłoń na plecach przy łopatce. Drugą ręką złap za łokieć kończyny rozciąganej, dociągając ją do tułowia tak, aby poczuć ciągnięcie na przebiegu mięśnia trójgłowego ramienia (fot. 4). Pozostaw głowę wyprostowaną. Utrzymaj pozycję 10-15 sekund. Po rozluźnieniu zmień stronę.
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
