Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
3
Cel: rozluźnienie zginaczy stawu biodrowego, mięśnia czworogłowego, odciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, poprawa mobilności stawu rzepkowo-udowego.
Pozycja: połóż się na boku. Nogę i rękę od strony podłogi wyciągnij za siebie, chwytając dłonią staw skokowy i jednocześnie wykonując maksymalne zgięcie w stawie kolanowym oraz wyprost w stawie biodrowym. Ręką od strony górnej złap za udo wykroczne pod kolanem, przyciągając je do siebie − stabilizując przy tym miednicę i staw biodrowy (fot. 3). Utrzymaj pozycję, w której czujesz rozciąganie przedniej strony uda przez 10-15 sekund. Po rozluźnieniu chwytu zmień stronę.
4
Cel: rozluźnienie mięśnia trójgłowego ramienia, mięśnia najszerszego grzbietu, poprawa mobilności obręczy barkowej.
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
