Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
7
Cel: rozluźnienie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. Mobilizacja tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej w części dolnej.
Pozycja: połóż się na plecach. Zegnij jednocześnie staw biodrowy i kolanowy do kąta 90 stopni i złap pozycję rękami, zaplatając palce pod kolanem tej nogi. Nie podciągaj barków w kierunku ucha oraz nie odrywaj głowy od podłoża. Nie zmieniając pozycji uda, prostuj staw kolanowy do pojawienia się odczucia ciągnięcia na przebiegu mięśni tylnej części uda i podudzia (fot. 7). Utrzymaj pozycję 10-15 sekund, a następnie zegnij staw kolanowy, niwelując odczucie ciągnięcia, i zmień stronę.
Podsumowanie
Podsumowując, utrzymanie potencjału gibkości jest ważne niezależnie od wieku. Zastosowanie stretchingu w zaproponowanej formie stanowi propozycję uzupełnienia korekcyjnego treningu stworzonego z myślą o osobach spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej. W pozycjach stretchingowych uwzględniono pracę na przeciążanych, często napiętych lub skróconych taśmach mięśniowo-powięziowych, takich jak: taśma tylna, spiralna i funkcjonalna − zwracając szczególną uwagę na mięśnie obręczy barkowej, kończyny górnej, grupy kulszowo-goleniowej, prostownika grzbietu oraz zginaczy stawu biodrowego.
Trening ten został opracowany dla osób, które na co dzień nie odczuwają dolegliwości bólowych w obrębie narządu ruchu lub w trakcie wykonywania wyżej opisanych ćwiczeń. Jeżeli taka sytuacja wystąpi, należy skonsultować się z fizjoterapeutą lub ortopedą, gdyż w określonych [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
