Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część II Stretching statyczny
7
Cel: rozluźnienie mięśni grupy kulszowo-goleniowej. Mobilizacja tylnej taśmy mięśniowo-powięziowej w części dolnej.
Pozycja: połóż się na plecach. Zegnij jednocześnie staw biodrowy i kolanowy do kąta 90 stopni i złap pozycję rękami, zaplatając palce pod kolanem tej nogi. Nie podciągaj barków w kierunku ucha oraz nie odrywaj głowy od podłoża. Nie zmieniając pozycji uda, prostuj staw kolanowy do pojawienia się odczucia ciągnięcia na przebiegu mięśni tylnej części uda i podudzia (fot. 7). Utrzymaj pozycję 10-15 sekund, a następnie zegnij staw kolanowy, niwelując odczucie ciągnięcia, i zmień stronę.
Podsumowanie
Podsumowując, utrzymanie potencjału gibkości jest ważne niezależnie od wieku. Zastosowanie stretchingu w zaproponowanej formie stanowi propozycję uzupełnienia korekcyjnego treningu stworzonego z myślą o osobach spędzających dużo czasu w pozycji siedzącej. W pozycjach stretchingowych uwzględniono pracę na przeciążanych, często [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
