Uszkodzenia rzepki jako przejawy zaburzeń biomechaniki stawu rzepkowo-udowego
4. Ściskanie piłki udami w pozycji siedzącej na krześle
Pozycja wyjściowa:
siedząc na skraju krzesła, obie kończyny dolne są zgięte w stawach biodrowych i kolanowych do kąta 90 stopni, stopy są ustawione na szerokość stawów biodrowych, pomiędzy udami znajduje się piłka (w odcinku dalszym kości udowej lub w okolicy stawu kolanowego), kończyny górne są wyprostowane w stawach ramiennych i łokciowych, ręce obejmują siedzisko krzesła, plecy są wyprostowane, a głowa skierowana w przód jest przedłużeniem kręgosłupa.
Wykonanie:
ćwiczący ściska piłkę udami przez 15-25 sekund, a następnie rozluźnia napięcie mięśni i płynnie powraca do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 10.
Uwagi:
często popełnianym błędem jest zła pozycja wyjściowa − zbyt szerokie rozstawienie stóp spowoduje, że podczas ruchu ściskania piłki udami stawy kolanowe ustawiają się w koślawości, co sprawia, że rzepka ma tendencję [...]
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
