Uszkodzenia rzepki jako przejawy zaburzeń biomechaniki stawu rzepkowo-udowego
4. Ściskanie piłki udami w pozycji siedzącej na krześle
Pozycja wyjściowa:
siedząc na skraju krzesła, obie kończyny dolne są zgięte w stawach biodrowych i kolanowych do kąta 90 stopni, stopy są ustawione na szerokość stawów biodrowych, pomiędzy udami znajduje się piłka (w odcinku dalszym kości udowej lub w okolicy stawu kolanowego), kończyny górne są wyprostowane w stawach ramiennych i łokciowych, ręce obejmują siedzisko krzesła, plecy są wyprostowane, a głowa skierowana w przód jest przedłużeniem kręgosłupa.
Wykonanie:
ćwiczący ściska piłkę udami przez 15-25 sekund, a następnie rozluźnia napięcie mięśni i płynnie powraca do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 10.
Uwagi:
często popełnianym błędem jest zła pozycja wyjściowa − zbyt szerokie rozstawienie stóp spowoduje, że podczas ruchu ściskania piłki udami stawy kolanowe ustawiają się w koślawości, co sprawia, że rzepka ma tendencję do zbaczania na bok. Dodatkowo należy zwrócić uwagę na prawidłowe ustawienie pleców, które powinny być wyprostowane, w czym ułatwia ustawienie rąk na siedzisku od krzesła. Aby lepiej skorygować prawidłowe ustawienie pleców podczas wykonywania ćwiczenia i ustrzec się często popełnianego błędu, jakim jest pochylanie się do przodu, można dodatkowo ściągnąć łopatki i wypchnąć klatkę piersiową w przód.
5. Ściskanie piłki udami w pozycji stojącej
[...]
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
