Wykorzystanie odważników kettlebell w rehabilitacji kardiologicznej u osób po przebytym zawale
Przykładowe ćwiczenia
Martwy ciąg
Pozycja wyjściowa: ćwiczący utrzymuje lekko pochylony tułów do przodu w taki sposób, aby linia barków znajdowała się nad odważnikiem. Stawy kolanowe i biodrowe są zgięte, przy zachowaniu fizjologicznych krzywizn kręgosłupa. Trzymając odważnik w dłoniach, ćwiczący aktywizuje mięśnie górnej części pleców poprzez lekką rotację zewnętrzną ramion, wyobrażając sobie, że przełamuje uchwyt odważnika w podkowę.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje wdech i na komendę odrywa odważnik od podłoża, wypychając biodra do przodu i prostując kolana z równoczesnym wydechem. Poprzez cały ruch unoszenia odważnik znajduje się blisko tułowia na wysokości palców stóp, utrzymując napięcie na brzuchu. Następnie ćwiczący powraca do pozycji wyjściowej z zachowaniem powyżej opisanej prawidłowej postawy.
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
