Wysiłkowe nietrzymanie moczu – program usprawniania i edukacji
11. Ćwiczenie wzmacniające w leżeniu przodem
Pozycja wyjściowa: leżenie przodem, kończyny dolne są wyprostowane w stawach biodrowych i kolanowych, ułożone na szerokość bioder, ręce są ułożone pod prawym lub lewym policzkiem.
Wykonanie: napięcie mięśni dna miednicy wraz z delikatnym wciskaniem spojenia łonowego w podłoże przez 2-5 s, rozluźnienie przez 2-3 s. Wydech – napięcie, wdech – rozluźnienie.
Liczba powtórzeń: dwie serie po 15 powtórzeń.
Uwagi: dla lepszego komfortu osoby wykonującej ćwiczenie należy je wykonywać na macie do ćwiczeń lub miękkiej kozetce. Długość napięcia powinna być dostosowana do możliwości pacjentki i przez cały czas świadomie kontrolowana. Jeżeli występuje uczucie mimowolnego zwalniania napięcia, należy zmniejszyć jego czas. Trwanie rozluźnienia powinno być krótsze lub równe czasu napięcia.
12. Relaksacja
Pozycja wyjściowa: leżenie tyłem, kończyny dolne są zgięte w stawach biodrowych i kolanowych (w zależności od możliwości pacjentki oparte o ścianę, mogą być również w wyproście), a stopy są złączone ze sobą stroną podeszwową. Kończyny dolne są oparte o ścianę stroną boczną stopy.
Wykonanie: spokojny wdech nosem, wydech ustami (dłuższy od wdechu); stopy podczas trwania ćwiczenia nie odrywają się od ściany, mają oparcie o ścianę.
Liczba powtórzeń: 2-5 min (w zależności od możliwości, pozycja ta ma sprzyjać relaksacji).
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
