Zastosowanie ćwiczeń propriocepcji w treningu piłkarzy ręcznych
Przerzucanie piłki nad głową, stojąc jednonóż
Pozycja wyjściowa: stanie na jednej kończynie dolnej (kolano jest wyprostowane), druga kończyna dolna jest nieznacznie zgięta w stawie biodrowym i kolanowym, tak aby stopa nie dotykała podłoża, a miednica nie opadała w kierunku kończyny podporowej. Kończyny górne są ustawione z boku na wysokość barków (odwiedzione w stawach ramiennych do 90°, przedramiona są ustawione w supinacji). W jednej ręce ćwiczący trzyma piłkę.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje przerzut piłki nad głową z jednej ręki do drugiej, zginając staw łokciowy.
Liczba powtórzeń: 10 serii po 3 rzuty dla każdej strony.
Uwagi: podczas wykonywania ruchów należy zadbać o utrzymanie stabilnej pozycji ciała, bez konieczności podpierania się drugą stopą o podłoże, często popełnianym błędem jest wychylanie się na boki i wykonywanie ruchów w stawach ramiennych (zginanie i prostowanie są wykonywane wyłącznie w stawie łokciowym).
Opad tułowia wprzód („jaskółka”) (fot. 3a-b)
Pozycja wyjściowa: stanie na jednej kończynie dolnej, kończyny górne są ustawione z boku (odwiedzione do 90° w stawach ramiennych, wyprostowane w stawach łokciowych).
Wykonanie: na komendę ćwiczący wykonuje opad tułowia w przód, tzw. „jaskółkę”, i utrzymuje się w tej pozycji do kolejnej komendy prowadzącego. Ćwiczenie należy wykonywać naprzemiennie.
Liczba powtórzeń: 10.
[...]
którzy mają wykupiony dostęp.
i ciesz się merytoryczną wiedzą!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
