Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Rozwój siły
U osób początkujących zarówno niskie, jak i wysokie obciążenia mogą być skuteczne, jednak stosowanie obciążenia > 60%1RM może przynosić lepsze rezultaty. Wskazują na to różne publikacje, w których zgodnie z regułą specyficzności wysokie obciążenia skuteczniej budowały maksymalną siłę mięśniową niż obciążenia niższe, zwłaszcza u osób wytrenowanych (1, 9-11).
Wydaje się, że w przypadku rozwoju maksymalnej siły intensywność treningu wynosząca 80-100% 1RM zapewnia największy efekt u osób z doświadczeniem w treningu oporowym. Z tego powodu zaleca się, aby podczas zaawansowanych treningów stosowali intensywności w zakresie 1-6RM podczas sesji, których celem jest maksymalizacja siły mięśni (12-14).
Należy zauważyć, że chociaż trening z dużym obciążeniem jest wyraźnie niezbędny do maksymalizacji 1RM, znaczny wzrost siły w tym teście jest rutynowo obserwowany przy stosowaniu małych obciążeń (≥ 20 powtórzeń w serii), nawet u osób wytrenowanych (chociaż w mniejszym stopniu). Brakuje badań na ten temat na wysoko wyszkolonych osobach, ale wydaje się prawdopodobne, że ciągła poprawa maksymalnej [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
