Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Rozwój siły
U osób początkujących zarówno niskie, jak i wysokie obciążenia mogą być skuteczne, jednak stosowanie obciążenia > 60%1RM może przynosić lepsze rezultaty. Wskazują na to różne publikacje, w których zgodnie z regułą specyficzności wysokie obciążenia skuteczniej budowały maksymalną siłę mięśniową niż obciążenia niższe, zwłaszcza u osób wytrenowanych (1, 9-11).
Wydaje się, że w przypadku rozwoju maksymalnej siły intensywność treningu wynosząca 80-100% 1RM zapewnia największy efekt u osób z doświadczeniem w treningu oporowym. Z tego powodu zaleca się, aby podczas zaawansowanych treningów stosowali intensywności w zakresie 1-6RM podczas sesji, których celem jest maksymalizacja siły mięśni (12-14).
Należy zauważyć, że chociaż trening z dużym obciążeniem jest wyraźnie niezbędny do maksymalizacji 1RM, znaczny wzrost siły w tym teście jest rutynowo obserwowany przy stosowaniu małych obciążeń (≥ 20 powtórzeń w serii), nawet u osób wytrenowanych (chociaż w mniejszym stopniu). Brakuje badań na ten temat na wysoko wyszkolonych osobach, ale wydaje się prawdopodobne, że ciągła poprawa maksymalnej siły staje się w coraz większym stopniu zależna od treningu bliższego 1RM danej osoby, w miarę zbliżania się do jej pułapu genetycznego (7).
Rozwój masy mięśniowej
Podczas procesu rehabilitacji dużym problemem jest zanik mięśni związany z przebytym unieruchomieniem lub odciążeniem danego obszaru. Dlatego odpowiednie dobranie parametrów treningowych będzie istotne w celu zoptymalizowania procesu odbudowy tkanki mięśniowej (9).
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
