Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Obecne dowody sugerują, że trening blisko upadku (2-3 powtórzenia w zapasie) może dawać takie same efekty hipertroficzne jak trening do upadku (26).
W przeglądzie i metaanalizie z 2022 r. badacze sugerują kończenie większości serii RT blisko upadku, by ograniczyć gromadzenie zmęczenia obwodowego i centralnego układu nerwowego.
Zalecają też stosowanie ćwiczenia do upadku w oparciu o bezpieczeństwo oraz:
- w zależności od poziomu skomplikowania i stawianych wymagań przez dane ćwiczenia (preferowane ćwiczenia izolowane lub na maszynach),
- w ostatniej serii,
- w grupach mięśniowych, w których liczba serii nie przekracza ~5 w danej sesji lub są trenowane 1-2x na tydzień,
- w przypadku zaawansowanych osób (początkujący mogą mieć znaczne przyrosty bez ćwiczenia do upadku i dalej od niego) (17),
- w ćwiczeniach z mniejszym obciążeniem (21).
W kontekście budowania siły upadek mięśniowy nie odgrywa tak istotnej roli i nie przynosi specjalnych korzyści. Efekt hipertroficzny natomiast zwiększa się nieliniowo wraz ze zbliżaniem się do upadku (25).
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
