Ocena sprawności funkcjonalnej i jakości życia u osób po 65. roku życia
Planowanie aktywności fizycznej przez osoby starsze
– Dobrze zaplanowany trening pozwoli ćwiczącemu uniknąć urazów. Głównie chodzi o to, w jaki sposób są wykonywane ćwiczenia oraz o czas ich trwania.
– Wysiłek tlenowy należy wykonywać jednorazowo przez co najmniej 10 minut (z częstotliwością zależną od intensywności wykonywanego wysiłku).
– Ćwiczenia oporowe, skierowane na zwiększanie siły mięśni szkieletowych, zajmujące główne grupy partii mięśniowych, należy wykonywać przynajmniej 2 razy w tygodniu.
– Ćwiczenia rozciągające powinny odbywać się przynajmniej 2 razy w tygodniu przez co najmniej 10 minut.
– Aktywność ruchowa nakierowana na poprawę równowagi i zapobieganie upadkom powinna być głównie wykonywana przez osoby starsze o słabej motoryce, przynajmniej 3 razy w tygodniu.
– By osiągnąć zapasowe korzyści zdrowotne, można zwiększyć zalecaną minimalną częstotliwość wykonywania aktywności fizycznej (wysiłku tlenowego) (15).
Zalety aktywności [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
