Ocena wpływu 14-dniowego stretchingu na reaktywność mięśnia czworogłowego uda − mierzona za pomocą urządzenia MyotonPro

Dyskusja

Wyniki niniejszego badania wykazały zmiany istotnie statystycznie w biomechanicznych parametrach mięśnia czworogłowego uda kończyn prawych o 14 dniach regularnego stretchingu statycznego. Szczególnie wyraźne zmiany zaobserwowano w zakresie sztywności (stiffness), relaksacji (relaxation) oraz stosunku czasu relaksacji do czasu deformacji (CR). Wartości te wskazują na zwiększoną elastyczność mięśni oraz poprawę ich zdolności do rozluźniania się po rozciągnięciu.

Zaobserwowane zmniejszenie sztywności mięśnia czworogłowego uda w kończynie prawej jest zgodne z wynikami innych badań, które potwierdzają, że regularny stretching prowadzi do zmniejszenia napięcia i sztywności mięśni (6). Zmiana ta może mieć istotne znaczenie kliniczne, zwłaszcza w kontekście prewencji kontuzji i poprawy funkcji mięśni u osób aktywnych fizycznie. Wyniki wskazują również na poprawę parametru relaksacji, co sugeruje, że stretching statyczny zwiększa zdolność mięśni do szybszego powrotu do stanu spoczynku po działaniu siły mechanicznej.

Ograniczeniem w prezentowanych badaniach była niewielka grupa badanych oraz brak grupy kontrolnej zewnętrznej. Autorzy chcieli ocenić wpływ stretchingu na reaktywność mięśnia czworogłowego.

Stretching ma zarówno swoich przeciwników, jak i zwolenników. Statyczny stretching, mimo że korzystnie wpływa na elastyczność mięśni oraz zakres ruchu, może mieć negatywny wpływ na ich natychmiastową wydolność. Przykładowo, metaanaliza wykazała, że wykonywanie statycznego stretchingu bezpośrednio przed wysiłkiem prowadzi do chwilowego spadku siły oraz mocy mięśniowej. Wyniki te sugerują, że wydłużenie mięśni oraz rozluźnienie tkanki mięśniowej, choć korzystne dla poprawy ruchomości, może osłabiać zdolność mięśni do szybkiego generowania siły (7). Podobnie badanie przeprowadzone przez Simica i wsp. potwierdziło, że czas trwania rozciągania koreluje z obniżeniem maksymalnej wydolności – im dłużej wykonywany stretching, tym większy spadek siły (8).

W kontekście naszych badań, w przypadku których celem była ocena wpływu 14-dniowego protokołu stretchingu statycznego na właściwości biomechaniczne mięśnia czworogłowego uda, warto podkreślić, że efekty interwencji mogą być wielowymiarowe. Z jednej strony obserwujemy poprawę elastyczności i redukcję sztywności, co jest zgodne z długoterminowymi korzyściami wynikającymi z regularnego stosowania stretchingu. Z drugiej strony, wyniki analiz, które przeprowadzili Kay i Blazevich, oraz badania Simica i wsp. wskazują na potencjalne krótkoterminowe kompromisy, które należy uwzględnić przy projektowaniu programów treningowych, zwłaszcza tych wymagających maksymalnej wydolności siłowej. W związku z tym integracja obu podejść – stosowania stretchingu dla poprawy elastyczności przy jednoczesnym optymalizowaniu momentu jego wykonania – może stanowić kierunek dalszych badań i praktycznych zastosowań w treningu oraz rehabilitacji (7, 8).

Nakamura w swoich badaniach uważa, że czas strechingu i intensywność wpływa na efektywność stretchingu (9).

Regularny stretching wspiera nasz układ ruchu, pomaga w regeneracji, poprawia osiągi sportowe i niweluje skutki stresu. Bez względu na wiek czy poziom aktywności stretching pomaga utrzymać ciało w dobrej formie, zwiększa świadomość ruchową i poprawia jakość życia. Wprowadzenie go do codziennej rutyny zajmuje niewiele czasu, a korzyści są długoterminowe (2).

Longo i Stefano uważają, że rozciąganie statyczne wykonywane przez dłuższy czas przynosi większe efekty w zakresie ruchomości stawów (10).

Długoterminowe rozciąganie statyczne u sportowców pozwala również na zapobieganie ograniczeniom elastyczności mięśni. Raj przeprowadził badania na drużynie rugby. Część zawodników uczestniczyła w treningu jogi. Zauważono różnicę pomiędzy grupą wykonującą stretching a grupą niewykonującą stretchingu. Zawodnicy zachowali elastyczność mięśni grupy kulszowo-goleniowej, a zawodnicy z grupy kontrolnej, którzy nie wykonywali stretchingu po treningu, zanotowali spadek elastyczności mięśni (11).

Galeria

Zobacz więcej