Przygotowanie motoryczne w środowisku wodnym – zdolności siłowe i szybkościowe
Trening oporowy w wodzie
Szczególnie zalecane jest połączenie treningu oporowego z aerobowym, ponieważ prowadzi to do utrzymania bądź poprawy parametrów niezbędnych do codziennego funkcjonowania. W przypadku kiedy oba rodzaje ćwiczeń wprowadzamy w jednej jednostce treningowej, ćwiczenia oporowe powinny być wykonywane w pierwszej kolejności (9). Początkującym osobom zaleca się 2 razy w tygodniu trening oporowy trwający 10-15 minut, składający się z 3-6 ćwiczeń angażujących duże grupy mięśniowe, wykonywany w 1-2 seriach po 20-25 powtórzeń. Szczegółowe zalecenia odnośnie do treningu oporowego w środowisku wodnym znajdują się w tab. 1.
W treningu oporowym często wykorzystuje się dodatkowy sprzęt, który zwiększa wydatek energetyczny podczas ćwiczeń (fot. 8-12).
Trening plyometryczny
Woda stanowi doskonałe środowisko dla sportowców do wykonywania skoków ze względu na zmniejszone siły podczas lądowania. Dodatkowo szczytowa siła koncentryczna jest wyższa niż podczas skoków na lądzie. Siły reakcji podłoża mogą być dostosowywane zgodnie z potrzebą, w zależności od poziomu zanurzenia ciała podczas wykonywania ćwiczeń.
Trening plyometryczny o wysokiej intensywności zazwyczaj wiąże się z uszkodzeniem mięśni, a także dużym obciążeniem stawów (więzadeł i ścięgien), co zwiększa ryzyko wystąpienia urazu (11). Obciążenie stawów w wodzie jest mniejsze o 45-60%, w zależności między innymi od głębokości zanurzenia, sposobu wyskoku oraz lądowania (12, 13). Ponadto badania wykazały brak różnic w sile maksymalnej, mocy, szybkości i wysokości skoku po treningu prowadzonym w [...]
którzy mają wykupiony dostęp.
i ciesz się merytoryczną wiedzą!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
