Trening funkcjonalny zawodników uprawiających sporty motorowe – cz. II
Ćwiczenie stabilizacji ciała z wykorzystaniem systemu podwieszek Redcord połączone z odwiedzeniem kończyny dolnej
Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu, podudzie kończyny dolnej znajdującej się bliżej podłoża jest podwieszone w dolnej części podudzia na podwieszce, uda i tułów są ustawione w jednej linii zarówno w płaszczyźnie czołowej, jak i strzałkowej; kończyna górna „wolna” jest ułożona wzdłuż tułowia.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje ruch odwodzenia kończyny dolnej znajdującej się dalej od podłoża, wraz z ruchem odwodzenia „wolnej” kończyny górnej do 90 stopni w stawie ramiennym i skrętem głowy w kierunku ruchu. W skrajnym położeniu należy wytrzymać przez 5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie należy wykonywać w 2-3 seriach po 4-6 powtórzeń.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia tułów i kończyny dolne powinny być ustawione w linii prostej, plecy wyprostowane, a łopatki – ściągnięte.
Ćwiczenie stabilizacji ciała z wykorzystaniem systemu podwieszek Redcord połączone z przywiedzeniem kończyny dolnej
Pozycja wyjściowa: podpór bokiem na przedramieniu, podudzie kończyny dolnej znajdującej się dalej od podłoża jest podwieszone w dolnej części podudzia na podwieszce, uda i tułów są ustawione w jednej linii zarówno w płaszczyźnie czołowej, jak i strzałkowej; kończyna górna „wolna” jest ułożona wzdłuż tułowia.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje ruch przywodzenia kończyny dolnej znajdującej się bliżej podłoża wraz z ruchem odwodzenia „wolnej” kończyny górnej do 90 [...]
którzy mają wykupiony dostęp.
i ciesz się merytoryczną wiedzą!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
