Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I

5

Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca ze stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder, w lekkiej rotacji zewnętrznej, z napiętymi pośladkami oraz ramionami w maksymalnym zgięciu tak, aby ręce były utrzymane nad głową (fot. 5a).

Ruch: opuść ręce w dół a następnie, lekko pochylając tułów i zginając biodra, zejdź do pozycji półprzysiadu, zachowując stabilny odcinek lędźwiowy kręgosłupa (fot. 5b). Unieś ramiona do maksymalnego zgięcia tak, aby poczuć wyprost w odcinku piersiowym kręgosłupa (fot. 5c) i następnie wróć do pozycji stojącej z mocnym napięciem mięśni pośladków i ud (fot. 5d). Pamiętaj − utrzymaj prawidłową oś kończyny dolnej. Wykonaj wydech w trakcie zejścia do przysiadu, wdech w czasie powrotu.

6

Pozycja wyjściowa: pozycja zakroku. Palce stopy zakrocznej zadarte, po stronie nogi wykrocznej kolano ustawione w linii stopy oraz biodra (fot. 6a). Patrząc z boku, głowa i tułów muszą pokrywać się z udem nogi zakrocznej. Ręce ustawione na przemian względem stóp. 

Ruch: oderwij kolana nogi zakrocznej od [...]

Ten materiał dostępny jest tylko dla użytkowników
którzy są subskrybentami naszego portalu.

Wybierz pakiet subskrypcji dla siebie
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!

Wybierz subskrypcję

Masz aktywną subskrypcję?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas