Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I
5
Pozycja wyjściowa: pozycja stojąca ze stopami ustawionymi szerzej niż na szerokość bioder, w lekkiej rotacji zewnętrznej, z napiętymi pośladkami oraz ramionami w maksymalnym zgięciu tak, aby ręce były utrzymane nad głową (fot. 5a).
Ruch: opuść ręce w dół a następnie, lekko pochylając tułów i zginając biodra, zejdź do pozycji półprzysiadu, zachowując stabilny odcinek lędźwiowy kręgosłupa (fot. 5b). Unieś ramiona do maksymalnego zgięcia tak, aby poczuć wyprost w odcinku piersiowym kręgosłupa (fot. 5c) i następnie wróć do pozycji stojącej z mocnym napięciem mięśni pośladków i ud (fot. 5d). Pamiętaj − utrzymaj prawidłową oś kończyny dolnej. Wykonaj wydech w trakcie zejścia do przysiadu, wdech w czasie powrotu.
-
-
-
-
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
