Trening plyometryczny jako istotny element przygotowania motorycznego sportowca
Fazy ćwiczenia plyometrycznego
Ćwiczenie plyometryczne jest opisywane jako dwufazowe, składające się z pracy ekscentrycznej i koncentrycznej mięśni, lub trójfazowe, z dodatkową fazą przejściową między fazami: koncentryczną i ekscentryczną.
1. Faza: loading
Jest początkową fazą ruchu plyometrycznego, często nazywana także fazą ekscentryczną, która obejmuje szybkie wydłużanie mięśni. Występuje ona, gdy jednostki mięśniowo-ścięgniste, które są w głównej mierze odpowiedzialne za wykonanie ruchu oraz ich synergiczne grupy mięśniowe, są rozciągane w wyniku kumulowania energii kinetycznej lub obciążenia przyłożonego do stawu. Energia kinetyczna może pochodzić z poprzedniej czynności, np. z fazy lotu lub z zewnętrznego źródła, np. wykorzystując pęd zbliżającego się obiektu. Energię można również czerpać z ruchu przeciwnego, czyli koncentrycznego działania antagonistycznej grupy mięśni. Rozciąganie jednostki mięśniowo-ścięgnistej podczas pierwszej fazy wywołuje SSC, co skutkuje zwiększoną siłą i wydajnością w porównaniu z brakiem rozciągania. Podczas skoku fazę loading możemy zaobserwować w momencie, w którym środek masy ciała osiąga najniższą pozycję i jego prędkość zmniejsza się do zera. Ekscentryczne działanie mięśni jest w stanie wygenerować nawet o 40% większą siłę niż inne rodzaje pracy mięśni. Zdolność do generowania siły ekscentrycznej ma kluczowe znaczenie w sukcesach w wielu dyscyplinach sportowych (fot. 1).
2. Faza: coupling
Jest fazą przejściowa między fazą loading a fazą unloading ćwiczenia plyometrycznego, którą można inaczej nazwać fazą amortyzacji. Przejście to musi być płynne i szybkie. Gdy w fazie [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
