Trening plyometryczny jako istotny element przygotowania motorycznego sportowca
Trening plyometryczny
Trening plyometryczny jest przez wielu autorów dzielony w różny sposób, w zależności od indywidualnych przekonań. Jednakże każdy z nich podchodzi do treningu kompleksowo. Na potrzeby artykułu przedstawiono model V-fazowy. Jest on bezpieczniejszy w zastosowaniu w przypadku mniej wytrenowanych zawodników, ponieważ jest wyposażony w narzędzia do kształtowania motoryczności u podstaw.
Faza I
Faza, w której staramy się zaadaptować układ mięśniowo-szkieletowy oraz nerwowy
do dalszych etapów treningu. Wprowadza się szereg ćwiczeń, które obejmują mięśnie najbardziej zaangażowane w skok, w pierwszej kolejności z udziałem samej grawitacji, następnie z oporem. W treningu oporowym zalecane jest użycie obciążenia wahającego się między 50-60% maksymalnego ciężaru umożliwiającego wykonanie jednego powtórzenia (fot. 4-8).
Faza II
Jest to faza właściwego przygotowania do plyometrii. Stanowi najważniejszy etap w tym rodzaju treningu. Opiera się głównie na nauce skakania oraz lądowania. Sportowcy powinni się nauczyć sumowania sił z pomocą kończyn górnych i bioder oraz miękkiego lądowania. Osiąga się to poprzez tzw. ciche lądowania, które pozwalają nauczyć zawodnika absorbować siłę mięśniami zamiast aparatem kostno-więzadłowym. Pominięcie lub próba skrócenia fazy II jest główną przyczyną powstania urazów w trakcie przygotowania zawodnika. Zwykle trwa 3-4 tygodnie, ale powinna trwać tak długo, jak jest to koniecznie. Kluczowym elementem tej fazy jest rozwijanie ekscentrycznej siły i stabilności. Na tym etapie charakterystyczne są ćwiczenia takie jak zastosowane podczas badania stopnia wytrenowania zawodnika w [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
