Trening plyometryczny jako istotny element przygotowania motorycznego sportowca
Trening plyometryczny
Trening plyometryczny jest przez wielu autorów dzielony w różny sposób, w zależności od indywidualnych przekonań. Jednakże każdy z nich podchodzi do treningu kompleksowo. Na potrzeby artykułu przedstawiono model V-fazowy. Jest on bezpieczniejszy w zastosowaniu w przypadku mniej wytrenowanych zawodników, ponieważ jest wyposażony w narzędzia do kształtowania motoryczności u podstaw.
Faza I
Faza, w której staramy się zaadaptować układ mięśniowo-szkieletowy oraz nerwowy
do dalszych etapów treningu. Wprowadza się szereg ćwiczeń, które obejmują mięśnie najbardziej zaangażowane w skok, w pierwszej kolejności z udziałem samej grawitacji, następnie z oporem. W treningu oporowym zalecane jest użycie obciążenia wahającego się między 50-60% maksymalnego ciężaru umożliwiającego wykonanie jednego powtórzenia (fot. 4-8).
Faza II
Jest to faza właściwego przygotowania do plyometrii. Stanowi najważniejszy etap w tym rodzaju treningu. Opiera się głównie na nauce skakania oraz lądowania. Sportowcy powinni się nauczyć sumowania sił z pomocą kończyn górnych [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
