Upadki osób starszych – vademecum fizjoterapeuty

Skuteczne programy zapobiegania upadkom obejmują zindywidualizowane ćwiczenia, które umożliwiają lub wspierają codzienne zadania, ale także wzmacniają mięśnie i poprawiają równowagę. Do niektórych ćwiczeń można dodać ciężarki lub taśmy, aby zwiększyć skalę trudności. Ćwiczenia powinny być wymagające (w celu wymuszenia adaptacji układu mięśniowego i nerwowego), ale bezpieczne (aby zapobiec urazom), powinny być też regularnie oceniane i modyfikowane, aby zapewnić utrzymanie optymalnego poziomu trudności (1, 7, 8, 14).

Ćwiczenia równowagi i siły mające na celu zmniejszenie ryzyka upadku należy przeprowadzać przynajmniej trzy razy w tygodniu przez minimum 12 tygodni, a według niektórych badaczy nawet 6 miesięcy. Tygodniowy czas ćwiczeń powinien wynosić minimum 2 godziny. Korzyści płynące z ćwiczeń są tracone po ich zaprzestaniu, dlatego ważna jest możliwość kontynuowania aktywności (nawet w ograniczonym zakresie) po zakończeniu programu (1, 2, 6-8, 14).

Przykłady ćwiczeń:

• przejścia z siedzenia do stania (fot. 1a-b),
• ugięcia kolan/przysiady (fot. 2),
• stanie z węższą podstawą ciała (stopy złączone lub stanie pięta – palce) (fot. 3),
• przechodzenie nad przeszkodami (fot. 4a-b),
• chodzenie w różnych kierunkach/środowiskach/z różną prędkością, np. chodzenie po okręgu, chodzenie po „ósemce”,
• wspięcia na palce/na pięty (fot. 5a-b),
• chodzenie po schodach (fot. 6a-b),

[...]

Ten materiał dostępny jest dla zalogowanych użytkowników.

Załóż konto i dołącz do grona użytkowników naszego portalu!

Zaloguj się Zarejestruj się

Chcesz mieć dostęp do wszystkich materiałów na portalu?

Wykup dostęp