Uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego − postępowanie usprawniające
5. Półprzysiad z przenoszeniem ciężaru ciała i dociążaniem jednej kończyny dolnej
Pozycja wyjściowa: stanie obunóż ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, kończyny górne są ustawione luźno wzdłuż tułowia, głowa jest skierowana w przód, a plecy są wyprostowane.
Wykonanie: ćwiczący splata ze sobą ręce, a następnie wykonuje półprzysiad, dbając, aby stawy kolanowe nie wyprzedzały linii palców od stóp; równocześnie zgina stawy ramienne do kąta 90 stopni. W skrajnym położeniu przenosi ciężar ciała na jedną kończynę dolną, utrzymuje się w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wraca do pozycji symetrycznego obciążania kończyn dolnych i powraca do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o korekcję ustawienia stawów kolanowych, które dość często mają skłonność do ustawiania się w koślawości − szczególnie dotyczy to kończyny dolnej nieobciążanej; ponadto należy zwrócić uwagę, aby linia kolan nie wyprzedzała linii palców stóp. Błędem jest również nadmierne pochylanie głowy i tułowia do przodu, przez co może dojść do przeciążenia struktur w obrębie kręgosłupa.
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
