Uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego − postępowanie usprawniające
5. Półprzysiad z przenoszeniem ciężaru ciała i dociążaniem jednej kończyny dolnej
Pozycja wyjściowa: stanie obunóż ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, kończyny górne są ustawione luźno wzdłuż tułowia, głowa jest skierowana w przód, a plecy są wyprostowane.
Wykonanie: ćwiczący splata ze sobą ręce, a następnie wykonuje półprzysiad, dbając, aby stawy kolanowe nie wyprzedzały linii palców od stóp; równocześnie zgina stawy ramienne do kąta 90 stopni. W skrajnym położeniu przenosi ciężar ciała na jedną kończynę dolną, utrzymuje się w tej pozycji przez 10 sekund, a następnie wraca do pozycji symetrycznego obciążania kończyn dolnych i powraca do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o korekcję ustawienia stawów kolanowych, które dość często mają skłonność do ustawiania się w koślawości − szczególnie dotyczy to kończyny dolnej nieobciążanej; ponadto należy zwrócić uwagę, aby linia kolan nie wyprzedzała linii palców stóp. Błędem jest również nadmierne pochylanie głowy i tułowia do przodu, przez co może dojść do przeciążenia struktur w obrębie kręgosłupa.
6. Przerzucanie piłki nad głową, stojąc na poduszce BOSU
Pozycja wyjściowa: stanie na jednej kończynie dolnej na poduszce BOSU (kolano jest wyprostowane), druga kończyna dolna jest nieznacznie zgięta w stawie biodrowym i kolanowym tak, aby stopa nie dotykała do podłoża, a miednica nie opadała w kierunku kończyny podporowej; kończyny górne są ustawione z boku na wysokość barków (odwiedzione w stawach ramiennych do 90 stopni, przedramiona są [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
