Uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego − postępowanie usprawniające
11. Markowanie rzutu do bramki, stojąc na BOSU
Pozycja wyjściowa: stanie jednonóż na poduszce BOSU, w ręce po stronie przeciwnej znajduje się piłka.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje dynamiczny wymach kończyną górną, markując rzut piłką do bramki. Stabilizuje ciało w opadzie tułowia w przód przez 2-3 sekundy. Po 3 powtórzeniach staje obunóż i wykonuje ćwiczenie, stojąc na drugiej kończynie dolnej.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę wykonywania rzutu, a także na właściwą stabilizację stawów skokowego i kolanowego w przestrzeni (podeszwa stopy nie powinna odrywać się od podłoża, a staw kolanowy nie powinien wykonywać ruchów z przemieszczaniem ich do płaszczyzny czołowej − dopuszczalne jest wyłącznie zginanie i prostowanie kolana, które odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej). Błędem jest również wykonywanie ćwiczenia bez zginania stawu kolanowego kończyny dolnej podporowej i brak przenoszenia kończyny dolnej „wolnej” w tył jako elementu zapewniającego stabilizację i utrzymanie prawidłowej równowagi ciała.
12. Przyciąganie jednego kolana w kierunku klatki piersiowej w podporze przodem na przedramionach na kozetce
Pozycja wyjściowa: podpór przodem na przedramionach na kozetce, stopy są ustawione na poduszce BOSU na szerokości stawów biodrowych, podparte na przodostopiu; plecy są wyprostowane, a głowa jest ustawiona w linii kręgosłupa.
Wykonanie: ćwiczący odrywa jedną kończynę do podłoża i wykonuje ruch przyciągania kolana w kierunku klatki piersiowej, zginając staw kolanowy i biodrowy, a następnie prostuje kończynę dolną w stawach biodrowym i kolanowym, nie [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
