Uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego − postępowanie usprawniające
11. Markowanie rzutu do bramki, stojąc na BOSU
Pozycja wyjściowa: stanie jednonóż na poduszce BOSU, w ręce po stronie przeciwnej znajduje się piłka.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje dynamiczny wymach kończyną górną, markując rzut piłką do bramki. Stabilizuje ciało w opadzie tułowia w przód przez 2-3 sekundy. Po 3 powtórzeniach staje obunóż i wykonuje ćwiczenie, stojąc na drugiej kończynie dolnej.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłową technikę wykonywania rzutu, a także na właściwą stabilizację stawów skokowego i kolanowego w przestrzeni (podeszwa stopy nie powinna odrywać się od podłoża, a staw kolanowy nie powinien wykonywać ruchów z przemieszczaniem ich do płaszczyzny czołowej − dopuszczalne jest wyłącznie zginanie i prostowanie kolana, które odbywa się w płaszczyźnie strzałkowej). Błędem jest również wykonywanie ćwiczenia bez zginania stawu kolanowego kończyny dolnej podporowej i brak przenoszenia kończyny dolnej „wolnej” w tył jako elementu zapewniającego stabilizację i utrzymanie prawidłowej równowagi ciała.
12. Przyciąganie jednego kolana w kierunku klatki piersiowej w [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
