Uszkodzenia więzadeł stawu kolanowego − postępowanie usprawniające
17. Naprzemienne przyciąganie kolan w kierunku klatki piersiowej w podwieszeniu na TRXie
Pozycja wyjściowa: podpór przodem na przedramionach, obie kończyny dolne są zamocowane w TRXie, plecy są wyprostowane, głowa jest ustawiona w przedłużeniu linii kręgosłupa; ćwiczący zgina jedną kończynę dolną w stawie biodrowym i kolanowym w możliwie maksymalnym zakresie zgięcia, druga kończyna dolna jest wyprostowana w stawach biodrowym i kolanowym.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje naprzemienne ruchy zginania i prostowania kończyn dolnych w stawach biodrowych i kolanowych, dbając o prawidłowe ułożenia pleców i kończyny dolnej, która jest wyprostowana.
Liczba powtórzeń: 5 serii po 15-20 sekund.
Uwagi: podczas wykonywania ćwiczenia należy zadbać o prawidłowe ustawienie pleców − wyprostowana kończyna dolna i tułów powinny tworzyć linię prostą, barki powinny być ustabilizowane, a miednica nie powinna wychylać się na boki. Często popełnianym błędem jest również ruch kolana poza płaszczyzną strzałkową.
18. Półprzysiad, stojąc jednonóż z wyrzutem piłki zza pleców
Pozycja wyjściowa: stanie na jednej kończynie dolnej, staw kolanowy kończyny dolnej podporowej jest zgięty do kąta 30 stopni, druga kończyna dolna luźno zwisa i nie dotyka podłoża, w rękach za plecami na wysokości pośladków jest trzymana piłka.
Wykonanie: ćwiczący dynamicznie prostuje staw kolanowy, wyrzucając piłkę zza pleców (wykonuje ruch wyrzucania piłki poprzez zginanie dłoniowe nadgarstków); przerzuca piłkę nad głową i chwyta ją oburącz przed klatką piersiową. Ponownie przekłada piłkę do tyłu i powtarza ćwiczenie 5-krotnie, za każdym razem zginając i prostując staw kolanowy [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
