Uszkodzenia łąkotek – diagnostyka, zasady leczenia i program rehabilitacji
10. Unoszenie wyprostowanej kończyny, pokonując opór taśmy, siedząc na skraju krzesła
Pozycja wyjściowa:
siedząc na skraju krzesła, kończyna dolna wykonująca ćwiczenie jest wyprostowana w stawie kolanowym, podparta piętą na podłożu, druga kończyna dolna jest zgięta w stawie biodrowym i kolanowym do kąta 90 stopni; kończyny górne są wyprostowane w stawach ramiennych i łokciowych, ręce obejmują siedzisko krzesła, plecy są wyprostowane, a głowa skierowana w przód jest przedłużeniem kręgosłupa; na udzie kończyny dolnej wykonującej ćwiczenia jest obwiązana taśma, drugi koniec taśmy należy przymocować do nogi od krzesła
Wykonanie:
ćwiczący zgina grzbietowo stopę, a następnie wykonuje ruch unoszenia wyprostowanej kończyny dolnej, zginając ją w stawie biodrowym przeciw oporowi taśmy; w skrajnym położeniu należy utrzymać się przez 10 sekund, a następnie płynnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Liczba powtórzeń:
4 serie po 5 powtórzeń.
Uwagi:
podczas wykonywania ćwiczenia należy zwrócić szczególną uwagę na prawidłowe ustawienie pleców; często popełnianym błędem, który należy również wyeliminować, jest rozluźnianie napięcia mięśni uda podczas całego cyklu ćwiczenia, a więc unoszenia, wytrzymania w pozycji i opuszczania kończyny dolnej.
11. Naprzemienne unoszenie wyprostowanych kończyny dolnych z oporem taśmy w leżeniu przodem
Pozycja wyjściowa:
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
