Wpływ treningu zdrowotnego na ryzyko upadków u kobiet powyżej 65. roku życia
Badania Żaka wykazały, że kinezyterapia (ćwiczenia czynne wolne, ćwiczenia czynne oporowe z taśmami, ćwiczenia równowagi statycznej i dynamicznej, ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne) prowadzona 3 razy w tygodniu, po 45 min przez 12 tygodni połączona z nauką bezpiecznej zmiany pozycji oraz nauką podnoszenia się po upadku wpływają na poprawę wykonywania czynności funkcjonalnych i chód u 62,5% przebadanych, co w konsekwencji zmniejsza ryzyko wystąpienia upadku (20).
W innych swoich badaniach Żak wykazuje, że tylko ćwiczenia o charakterze bardziej intensywnym (obejmujące ćwiczenia sensomotoryczne, naukę zmiany pozycji i reedukację chodu trwające 50 min, 3 razy w tygodniu przez 12 tygodni) mogą poprawić wyniki testów Up&Go oraz szybkość chodu na dystansie 10 m w porównaniu z grupą, która wykonywała ćwiczenia o mniejszej intensywności – 30 min 3 razy w tygodniu przez 12 tyg. (ćwiczenia czynne i marsz) (21).
Badania Judge i wsp. wykazują zaś poprawę równowagi po stosowaniu połączonego programu treningowego, na który składały się: trening wytrzymałościowy, spacery oraz ćwiczenia gibkości i równowagi. W pracy tej nie stwierdzono jednak, aby równolegle u badanych zmniejszyło się ryzyko upadków (22).
W opracowanym programie treningowym własnym wykorzystano między innymi taśmy elastyczne. Uatrakcyjniają one ćwiczenia, zwiększają ich trudność oraz zwiększają oddziaływania na siłę mięśniową. Wielu autorów podkreśla, że trening oporowy z wykorzystaniem taśm elastycznych może przyczynić się do zwiększenia siły mięśniowej u osób w starszym wieku.
Pozytywny wpływ taśm elastycznych potwierdzają również [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
