Zastosowanie ćwiczeń propriocepcji w treningu piłkarzy ręcznych

Wymachy w przód i w tył, stojąc jednonóż na stabilnym podłożu (fot. 10a-c)

Pozycja wyjściowa: ćwiczący staje jednonóż, kończyna dolna „wolna” jest wyprostowana w stawie kolanowym (miednica jest nieznacznie pochylona w stronę kończyny podporowej), plecy są wyprostowane, a kończyny górne ustawione wzdłuż tułowia.

Wykonanie: ćwiczący wykonuje wymachy „wolną” kończyną dolną, zginając i prostując staw biodrowy (miednica jest ustawiona poziomo), równocześnie zgina i prostuje staw kolanowy kończyny dolnej podporowej w zakresie zgięcia 30°, ruch jest wykonywany na długość stopy. Ćwiczenie należy wykonywać po 3 razy w przód i w tył, a następnie należy stanąć obunóż i wykonać ćwiczenia dla drugiej kończyny dolnej.

Liczba powtórzeń: 20 serii.

Uwagi: często popełnianymi błędami są nadmierne zginanie stawu kolanowego kończyny dolnej podporowej oraz jego koślawienie; podczas wykonywania ćwiczenia należy również zadbać o prawidłowe ustawienie tułowia (plecy powinny być wyprostowane)

Modyfikacja ćwiczenia: ćwiczenie można wykonywać, stojąc na piłce BOSU.

Opad tułowia w przód z dotknięciem podłoża w 3 punktach (fot. 11a-d)

Pozycja wyjściowa: stanie na jednej kończynie dolnej, kończyny górne są ustawione wzdłuż tułowia, plecy wyprostowane.

Wykonanie: ćwiczący wykonuje opad tułowia w przód z dotknięciem ręką po stronie przeciwnej podłoża w 3 punktach. Każdorazowo po dot­knięciu podłoża powraca do pozycji wyjściowej, [...]

Ten materiał jest tylko dla użytkowników
którzy mają wykupiony dostęp.

Wybierz pakiet dostępu dla siebie
i ciesz się merytoryczną wiedzą!

Wykup dostęp

Masz aktywny dostęp?

Zaloguj się

Nie masz jeszcze konta w serwisie? Dołącz do nas