Metodyka treningu oporowego w rozwoju siły i masy mięśniowej – podstawy dla fizjoterapeutów
Dobór ćwiczeń i kolejność ich wykonywania
Adekwatne wydaje się wdrożenie 2-3 różnych ćwiczeń na daną grupę mięśniową – warto, by angażowały one trenowane mięśnie w różnych płaszczyznach i ustawieniach kątowych, by zapewnić pełną stymulację, stosując ćwiczenia zarówno wielostawowe, jak i izolowane (17, 33).
W odniesieniu do kolejności wykonywania ćwiczeń sensowne jest, aby w pierwszej kolejności skupić się na ćwiczeniach wielostawowych, z wolnymi ciężarami i o dużej złożoności, zwłaszcza jeśli są wykonywane z dużym obciążeniem w kontekście budowania siły. Wykonywanie ćwiczeń izolowanych na początku (o ile nie ma charakteru serii aktywacyjnych) może doprowadzić do zmęczenia mięśni pomocniczych i tym samym ograniczyć możliwy wysiłek w głównych ćwiczeniach (9).
Ćwiczeń nie należy również zbyt często rotować, ponieważ może to nie tylko nasilać bolesność mięśniową i wydłużać czas na regenerację, ale także utrudnić śledzenie postępów. Wskazaniem do zmiany może być jednak chęć zwiększenia motywacji do ćwiczeń lub wdrożenie bardziej zaawansowanego ćwiczenia (33).
[...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
