Trening korekcyjny dla osób pracujących w pozycji siedzącej – część I
3
Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach ze stawami kolanowymi w zgięciu 90º, stopy rozstawione na szerokość bioder. Ramiona wzdłuż tułowia (fot. 3a).
Ruch: wykonaj tyłopochylenie miednicy tak, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa dotykał podłoża, w tym czasie powinieneś poczuć napięcie mięśni brzucha oraz pośladków. Postaraj się, utrzymując tę aktywność w trakcie unoszenia miednicy do momentu uzyskania pełnego wyprostu w stawach biodrowych (patrząc z boku bark, tułów i udo powinny się ustawić w jednej linii) (fot. 3b). Utrzymaj pozycję 3 sekundy, a następnie od szyi w kierunku lędźwi „doklejaj” kręgosłup krąg po kręgu do podłoża, wracając do pozycji początkowej. W chwili podnoszenia miednicy wykonuj wydech, wracając – wdech.
Stopnie utrudnienia: wykonaj most z pozycji leżenia tyłem z jedną stopą opartą o podłoże, a drugą kończyną utrzymaną w pozycji trójzgięcia 90º w biodrze, kolanie i stopie (fot. 3c) – w czasie unoszenia miednica nie może się rotować (1º) (fot. 3d). Dodaj uniesienie ramion do pozycji 90º [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
