Uszkodzenia łąkotek – diagnostyka, zasady leczenia i program rehabilitacji
4. Zginanie stawu biodrowego z oporem taśmy w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa:
stanie obunóż ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, obie kończyny dolne są wyprostowane w stawach kolanowych, kończyny górne są ustawione wzdłuż tułowia, plecy są wyprostowane, a głowa jest skierowana w przód; ćwiczący może asekurować się, stojąc bokiem do stabilnego przedmiotu lub do ściany. Jeden koniec taśmy przywiązany jest do kończyny dolnej w okolicy stawu skokowego, drugi jest zamocowany z tyłu do stabilnego przedmiotu (ciężki mebel, drabinka itp.).
Wykonanie:
ćwiczący wykonuje ruchy kończyną dolną w przód (zgina staw biodrowy) przeciw oporowi taśmy na długość stopy, utrzymując ją w skrajnym położeniu przez 5 sekund. Następnie powraca od pozycji wyjściowej i staje obunóż.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi:
podczas wykonywania ruchu plecy powinny być wyprostowane, a wzrok skierowany w przód. Często popełnianym błędem jest pochylanie się w przód lub w bok, a także zbyt szybkie wykonywanie ruchu, przez co traci się równowagę ciała.
5. Prostowanie stawu biodrowego z oporem taśmy w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa:
stanie obunóż ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, obie kończyny dolne są wyprostowane w stawach kolanowych, kończyny górne [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
