Uszkodzenia łąkotek – diagnostyka, zasady leczenia i program rehabilitacji
4. Zginanie stawu biodrowego z oporem taśmy w pozycji stojącej
Pozycja wyjściowa:
stanie obunóż ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, obie kończyny dolne są wyprostowane w stawach kolanowych, kończyny górne są ustawione wzdłuż tułowia, plecy są wyprostowane, a głowa jest skierowana w przód; ćwiczący może asekurować się, stojąc bokiem do stabilnego przedmiotu lub do ściany. Jeden koniec taśmy przywiązany jest do kończyny dolnej w okolicy stawu skokowego, drugi jest zamocowany z tyłu do stabilnego przedmiotu (ciężki mebel, drabinka itp.).
Wykonanie:
ćwiczący wykonuje ruchy kończyną dolną w przód (zgina staw biodrowy) przeciw oporowi taśmy na długość stopy, utrzymując ją w skrajnym położeniu przez 5 sekund. Następnie powraca od pozycji wyjściowej i staje obunóż.
Liczba powtórzeń: 20.
Uwagi:
podczas wykonywania ruchu plecy powinny być wyprostowane, a wzrok skierowany w [...]
którzy są subskrybentami naszego portalu.
i ciesz się dostępem do bazy merytorycznej wiedzy!
Mogą zainteresować Cię również
Nie przegap cennych porad i nowości ze świata fizjoterapii
– zapisz się do naszego newslettera już dziś!
Wywiady
„Empatia i doświadczenie – fundament pracy fizjoterapeuty sportowego”. Rozmowa z Wojciechem Hermanem
Jak dużą rolę w profilaktyce urazów odgrywa współpraca między fizjoterapeutami, trenerami przygotowania motorycznego i sztabem medycznym? To na pewno bardzo ważny element, ale nigdy nie uchronisz całej grupy zawodników przed urazami. W obecnych czasach, gdy dynamika gry jest bardzo duża, urazy niestet...
