Trening funkcjonalny zawodników uprawiających sporty motorowe – cz. I
Przyciąganie stawu kolanowego do klatki piersiowej w pozycji stojącej na BOSU z taśmą oporową zamocowaną na stopie
Pozycja wyjściowa: ćwiczący znajduje się w pozycji wykroczno-zakrocznej, ze stopami ustawionymi na szerokość stawów biodrowych, kończyna dolna wykroczna jest ustawiona na BOSU w zgięciu do 90 stopni w stawie biodrowym i kolanowym (kolano nie wyprzedza przodostopia), kończyny górne są ustawione przeciwnie do kończyn dolnych (jedna z przodu, druga z tyłu), wokół stawu skokowego kończyny dolnej zakrocznej ćwiczącego przymocowana jest taśma, drugi koniec taśmy należy zamocować do stabilnego przedmiotu, np. drabinki gimnastycznej.
Wykonanie: ćwiczący wykonuje odepchnięcie stopą kończyny zakrocznej i przenosi masę ciała na kończynę wykroczną, jednocześnie prostując staw biodrowy i kolanowy; wykonuje ruch kolanem kończyny zakrocznej w kierunku klatki piersiowej przeciw oporowi taśmy. Podczas wykonywania ruchu kończyny górne zmieniają swoją pozycję, wykonując ruch naprzemiennie. W skrajnym położeniu należy wytrzymać przez 3-5 sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
Uwagi: ruch powinien być wykonany poprawnie bez przenoszenia go do płaszczyzny czołowej. Często popełnianym błędem jest zbyt mocny opór taśmy, który uniemożliwia poprawne wykonanie ruchu.
Przeskok w bok na BOSU z utrzymaniem pozycji
Pozycja wyjściowa: ćwiczący staje na jednej kończynie dolnej bokiem do BOSU w odległości około 50 cm od niego, kończyny górne zwisają swobodnie wzdłuż tułowia.
Wykonanie: ćwiczący zgina staw biodrowy i kolanowy do około [...]
którzy mają wykupiony dostęp.
i ciesz się merytoryczną wiedzą!
Mogą zainteresować Cię również
POSTĘPOWANIA
w rehabilitacji
