Wpływ aktywności fizycznej, pracy stojącej i siedzącej na stan funkcjonalny kręgosłupa

W obecnych czasach gdzie od najmłodszych lat poświęcamy czas na pracę i zdobywaniu jak największego doświadczenia zapominamy o zdrowiu, które jest najważniejsze. Dorośli oraz młodzież, a teraz już najmłodsze pokolenie bardzo dużo czasu spędza przed komputerem, telewizorem i telefonem. Te urządzenia pochłaniają nasze chęci i czas który moglibyśmy przeznaczyć chociażby na krótki spacer. Nasze własne środki transportu czyli zdrowe nogi każdy zamienił na samochód bo tak nam wygodniej. Teraz coraz częściej zauważalna jest otyłość co skutkuje złym trybem odżywiania się a także mała aktywnością fizyczna. Zapominamy o tym co jest dobre i przydatne dla naszego organizmu i samopoczucia. Takie zachowania przyczyniają się do zwiększonej ilości liczby zespołów bólowych kręgosłupa. Badania które zostały przeprowadzone kilka lat temu wykazująe ok. 80% ludzi narzeka i cierpi z powodu bólów kręgosłupa. Znajomość problemu z którym zmagają się osoby wykonujące różne zawody, skłoniło autorów do przeprowadzenia badań i sprawdzenia jaka jest zależność miedzy prowadzonym stylem życia a występowaniem bólów kręgosłupa.

Przedmiotem badań jest wpływ aktywności fizycznej, pracy siedzącej i stojącej na stan funkcjonalny kręgosłupa. Omówiono także formy terapii, oraz problemy z którymi borykają się osoby które pracujące w pozycji siedzącej i stojącej.

W części empirycznej zostały przeprowadzone badania u osób, które zgłaszają problemy bólowe z kręgosłupem. Pomogły one uzyskać odpowiedzi na pytania postawionej w części badawczej.

Ruch to zdrowie – głosi popularna, może nawet nieco banalnie brzmiąca maksyma. Inna, którą pod rozwagę pozostawił nam Arystoteles powiada, że „ruch jest życiem” , co z kolei rozwija A. Schopenhauer twierdząc, że „życie polega na ruchu i ruch jest jego istotą” . Mamy również w rodzimej literaturze piękną, i jakże aktualną, mimo upływu kilku stuleci, sentencję wypowiedzianą w XVI w. przez nadwornego lekarza króla Stefana Batorego i Zygmunta III Wazy, Wojciecha Oczko, który po prostu przestrzegał, że „ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy żaden lek nie zastąpi ruchu” [1].

Wyżej przedstawione cytaty, które pewnie wszystkim są dobrze znane, powtarzane są w dzisiejszych czasach bez większego entuzjazmu. W ocenie każdego z nas stają się mało ważnym aspektem naszego życia. Jednak kiedy głębiej weźmiemy sobie te myśli do głowy i zaczniemy je analizować to ruch może stać się naszym lekarstwem który dostarczy nam dużo lepsze samopoczucie oraz możliwość czerpania z siebie dużo więcej zalet. Systematyczność przyjmowania tabletek jest np. sukcesem do częściowego wyzdrowienia bądź całkowitego zniwelowania choroby. Dlatego jeśli przyjmiemy ze systematyczne podejmowanie aktywności fizycznej jest osiągnieciem które przyniesie nam dobre samopoczucie dbałość o siebie, większa koncentracje, oraz mniejsza szanse na to żeby nie dopadły nas istniejące choroby cywilizacyjne. Każdy z nas nie jednokrotnie słyszy ze siedzący styl życia przyspiesza procesy starzenia się i ułatwia powstanie niektórych chorób takich jak: otyłość, nadciśnienie, cukrzyca czy nowotwory [2]. Poprawne korzystanie z ruchu daje nam nie tylko możliwość pominięcia tych chorób ale także poczucie szczęścia dzięki tzw. Endorfinom które są hormonami szczęścia, uwalniają się w organizmie podczas uprawianej aktywności fizycznej.

Wpływ aktywności ruchowej na organizm człowieka

Aktywność fizyczna w naszym życiu jest bardzo ważna. Pomijając fakt że powinna być ona naszym stałym gościem podczas naszego codziennego planowania dnia, to powinniśmy się starać pamiętać o niej przynajmniej 3 razy w tygodniu. Każdy z nas codziennie podejmuje pracę, jedni pracują fizycznie dźwigają ciężkie przedmioty, drudzy mają pracę stojącą gdzie po 8h są na nogach, a trzeci posiadają pracę siedzącą.

Codzienne ćwiczenia są polecane dla każdej grupy wiekowej nie ważne o której porze dnia, wystarczy być aktywnym 20 – 30 min dziennie by poczuć się lepiej i zapewnić sobie odpowiednia dawkę leku. Spoglądając na różnorakie badania wyciągnięto wnioski, że podczas odbywanego wysiłku rośnie ilość leukocytów czyli krwinek które odpowiadają za odporność a także za substancje niszczące wirusy i oczyszczające organizm z toksyn. Warto tutaj dodać ze jeśli jest to aktywność na świeżym powietrzu to dodatkowo dotleniamy i hartujemy swój organizm. Najważniejszy fundament naszego ciała czyli kręgosłup, stawy oraz mocne kości to trzy najpotrzebniejsze przybory które są nam potrzebne do samodzielnego funkcjonowania w życiu codziennym. Naturalna rzeczą jest to że z wiekiem następuje zużycie kośćca co prowadzi do zmniejszenia naszej ruchomości, sprawności oraz zaczynają się pojawiać dolegliwości bólowe. Jednak to nie powinno nam przeszkodzić w uprawianiu aktywności fizycznej. Ruch jest tutaj bardzo ważny i daje nam ogromne znaczenie jeśli chodzi o prawidłowy przebieg metabolizmu chrząstki stawowej [3]. Podczas odbywanej aktywności dochodzi do zwiększenia krążenia mazi stawowej która, odżywia chrząstkę. Ćwiczenia ruchowe są też bardzo przydatne do profilaktyki w chorobie osteoporozy. Podczas ruchu wzmacniamy mięśnie które jeśli są silne i sprężyste to są w stanie ochronić kości przed złamaniem. Badania pokazują, że ćwiczenia które są wykonywane przez 3 – 4 godziny w tygodniu pozwalają na zwiększenie masy kostnej nawet u kobiet po menopauzie. Badania wskazują także, że wysiłek fizyczny który jest odpowiednio dobrany i jest umiarkowanej intensywności ma bardzo duży wpływ na obniżenie ryzyka wystąpienia ponownego zawału mięśnia sercowego. O tym jak mamy stopniować wysiłek i jak go dobrać do naszego stanu zdrowia powinien ustalić terapeuta prowadzący. Najczęściej są to bardzo proste formy wysiłku: pływanie, jazda na rowerze, chodzenie, lekki wolny bieg. Dzięki temu zwiększamy dopływ tlenu do tkanek co skutkuje tym, że serce pracuje lepiej. Treningi które odbywają się systematycznie czyli minimum trzy razy w tygodniu wypływają też na nasz lipidogram [4]. Oznacza to że podnosi HDL a obniża LDL.

Galeria

Zobacz więcej